ما هي افضل طريقة لخسارة الدهون

شرح عملية حرق الدهون في الجسم السمنة هي عبارة عن تراكم الدهون في جسم الانسان بشكل كبير جدا، مما تسبب السمنة خطر كبير على صحة الانسان وهي احد اهم الأسباب التي تزيد من حدوث العديد من الامراض، مثل مرض السكري وامراض القلب والاوعية الدموية والسرطان وغيرها العديد من الامراض.

ويتم تحديد ان كان الشخص يعاني من السمنة من خلال قياس مؤشر كتلة الجسم، وعادة يحسب بقسمة وزن الشخص بالكيلوغرامات على مربع طوله بالمتر، وان كان الشخص مؤشر كتلة جسمه 25 او اكثر فهو يعاني من زيادة في وزنه، اما من تجاوز مؤشر كتلة الجسم رقم 30 فهذا يعد بديناً.

حرق الدهون

هناك العديد من المنتجات والمكملات الغذائية التي تدعي بانها تعمل على حرق الدهون ولكن هي عكس ذلك فتسبب الكثير من الاضرار الصحية التي تؤثر على الانسان.

وينصح بتجنب استخدام أي منتجات ومكملات غذائية غير خاضعة للرقابة، بينما الطريقة الصحيحة لخسارة حرق الدهون هي من خلال تناول كمية من السعرات الحرارية اقل من الكمية التي يقوم الشخص بحرقها، كما ان ممارسة الرياضة تعد من اهم العوامل التي تساعد على حرق الدهون.

طرق حرق الدهون

هناك عدة طرق مهمة تساعد في عملية حرق الدهون وتخفيف الوزن وذلك من خلال اتباع هذه الطرق التالية:

– ممارسة التمارين الرياضية، يوجد العديد من التمارين المهمة التي تساعد على حرق الدهون مثل، تمارين رفع الأثقال التي تعمل على شد العضلات، وزيادة حجمها وقوتها،  وهذه التمارين تلعب دوراً كبيراً في حرق الدهون، وخاصة التي تحيط بأعضاء الجسم.

وبينت إحدى الدراسات أن ممارسة تمارين المقاومة لمدة 10 أسابيع،  تقلل من الدهون في الجسم بمقدار 1.8 كيلوغرام، ويساعد في المحافظة على صحة العضلات وزيادة عدد السعرات التي يحرقها الجسم في وقت الراحة بمقدار 7%.

-زيادة استهلاك البروتين عالي الجودة للنظام الغذائي، مثل البيض والبقوليات ومنتجات الحليب واللحوم، ويجب إضافة نوع من البروتين الذي ترغبه الى النظام الغذائي الخاص لحرق الدهون فهي من اهم الطرق التي تعمل على تقليل الشهية وإعطاء شعور بالشبع.

كما أن تناول البروتينات يعمل على تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الانسان خلال اليوم، وقالت العديد من الدراسات ان ارتباط زيادة تناول البروتين، يعمل على تقليل خطر تراكم الدهون في منطقة البطن.

وقالت دراسة ان النظام الغذائي عالي البروتين يعمل على منع  خسارة الكتلة العضلية، ويحافظ على سرعة الأيض، وحرق الدهون في الجسم، خلال اتباع حميات تخفيف الوزن.

-الحصول على قسط كاف من النوم، حيث اشارت إحدى الدراسات التي تم تنفيذها على النساء أن النوم لمدة 5 ساعات في اليوم يعمل على زيادة  الوزن وهذا مقارنة بالنساء اللواتي ينمن مدة 7 ساعات أو أكثر يومياً.

وهناك دراسة أخرى تقول أن النوم لمدة 7 ساعات عند النساء يعمل على احتمالية تقليل الوزن بنسبة 33%، وربما يكون قلة النوم سبب في زيادة في هرمونات الجوع، وتؤدي إلى زيادة الشهية، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

-إضافة الخل للنظام الغذائي، يتم إضافة الخل الى الصلصات، والسلطات، حيث يعمل  على تقليل الشهية وعدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها  وذلك بمعدل 275 سعرة حرارية يومياً.

يساهم الخل في التحكم بمستويات السكر في الدم، ومفيد للقلب، وأفادت إحدى الدراسات أن استهلاك ملعقة إلى ملعقتين يومياً من الخل لمدة 12 أسبوع يقلل من الوزن، ويعمل على تخفيف  الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

-تناول الدهون الصحية، مثل زيت جوز الهند، والأفوكادو، والبذور التي تعمل على منع  زيادة الوزن، وهذا بسبب أن الدهون تستغرق وقتاً أطول من غيرها عند الهضم، وهذا الأمر الذي يقلل من الجوع والشهية.

أفادت إحدى الدراسات أن حمية البحر الأبيض المتوسط الغنية بالدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والمكسرات، ترتبط بتقليل الإصابة بزيادة الوزن، مقارنة بالحميات الغذائية القليلة بالدهون.

وتعد هذه الدهون غنية بالسعرات الحرارية ويجب تناولها بكميات معتدلة.

-ممارسة التمارين الهوائية، مثل الركض، أو السباحة، أو المشي، وتعد من اهم الطرق فعالية في زيادة حرق الجسم للدهون.

وأشارت إحدى الدراسات ان الاستمرار في ممارسة هذه التمارين يعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ويجب ممارسة هذه التمارين لمدة تقارب 20-40 دقيقة يومياً، وممارسة التمارين ذات الشدة المتوسطة والعالية بمعدل 150-300 دقيقة أسبوعياً.

-التخفيف من تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل المخبوزات، والأغذية المصنعة، والمعكرونة، والخبز الأبيض والتي يتم نزع منها نخالة الحبوب عند مراحل التصنيع والإنتاج، مما يعمل خسارة الألياف.

وتناول الكربوهيدرات المكررة تعمل على رفع من مستويات السكر في الدم بشكل سريع، ومن ثم ينخفض بصورة سريعة ، مما يساعد هذا الامر على الإحساس بالجوع، وعند تناولها تتراكم الدهون في منطقة البطن،  فينصح بتناول الحبوب الكاملة عوضاً عن الكربوهيدرات المكررة.

-زيادة تناول الألياف، اشارت إحدى الدراسات بأن زيادة تناول الألياف بمقدار 14 غرام يومياً وعلى مدار أربعة أشهر يعمل على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها بنسبة 10% بالإضافة انها تساعد على فقدان الوزن بمقدار 2 كيلوغرام.

تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء عند تناولها، وتتحرك خلال الجهاز الهضمي، مما يعمل على زيادة من الإحساس بالشبع، ويقلل من الشهية، ويقلل من تراكم الدهون ومن الأغذية الغنية بالألياف.